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害喜孕吐妈妈的饮食建议

2019-07-08 12:48:11来源:励志吧0次阅读

  想要一个马宝宝的人很多,因此今年我们在大街上看到的孕妇特别多,而在怀孕初期很多孕妇都存在呕吐的现象,因此这个人群也被称之为孕吐妈妈,现在我们就来认识一下孕吐妈妈的饮食建议。在怀孕初期呕吐是很常见的,有些轻微有些严重,因此寻找解决办法的人在生活中也有很多。

  1.注意饮食、清淡、适口

  对于孕妈妈来说,这是首先应该要注意的一点,按照自己的喜好,选择促进食欲的食物。同时,多食用蔬菜、水果、大豆制品、鱼、蛋、谷类等,这样可满足对营养的需要。

  2.选择易消化的食物

  其次,孕妈妈要多选择容易消化的食物以减少呕吐反应,如粥、面包、馒头等。

  .想吃就吃

  孕妇妈妈不需要注意吃饭的准则,可以想吃就吃。进食次数、数量、种类以及时间可根据孕妈妈的食欲和反应进行调整。不必片面追求营养价值,以适应孕妈妈短期口味的改变。妊娠反应结束后,可以逐步调整。

  4.少吃多餐

  孕妈妈要少吃多餐,不要吃的太饱或者是太饿了,避免吃口味油腻、辛辣的食物。孕妈妈也可准备一些饼干或者面包等小零食,睡前或者起床前吃一点,减轻胃部的不适。

  5.补充B族维生素

  维生素B1的缺乏会导致胃肠道功能的下降,这样会加重早孕反应,应注意补充维生素B1。维生素B6有一定的止吐作用 ,食用含有维生素B6丰富的食物,如鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类以及新鲜的蔬菜、水果,或者维生素补充剂,有助于缓解早孕反应。

  6.选择合适的烹调方式

  多数孕妈妈不喜欢油腻的食物,因此,尽量少用煎炒烹炸的方式,过于油腻的食物不利于缓解孕吐反应。按照孕妈妈的口味,选择蒸煮炖的方式,以清淡合口为主。

  7.摄入含叶酸的食物并补充叶酸补充剂

  叶酸的缺乏会增加胎儿神经管畸形和早产的风险。胚胎大多在受精后的2周~4周神经管开始分化,女性应从计划怀孕开始尽早的摄取含叶酸丰富的食物,如肝脏、绿叶蔬菜、豆类。并补充叶酸补充剂,直至整个孕期。孕妈妈每天除了摄入含有叶酸丰富的食物以外,还应每日补充400微克的叶酸,这样不仅有助于预防神经管畸形,还可以降低妊娠高脂血症的发生。

  8.适量运动可减轻孕吐

  孕妈妈出现恶心症状可卧床休息,但不能整日卧床不动,这样会加重反应。适当的散步、聊天有助于减轻孕吐反应。

  对于孕吐妈妈的饮食建议,上述这八个方面是必不可少的,如果你不想要再遭受呕吐的折磨的话,就要尝试做好孕产期保健工作。

  :准妈妈孕期饮食的黄金标准

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