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减肚子吃什么?减肚子吃什么食物最有效?[图]

2019-10-08 20:49:58来源:励志吧0次阅读

很多人都有小肚子,因此不少人都会想尽各种办法来减小肚子,其中就有人选择食疗的方式,那么减肚子吃什么?减肚子吃什么食物最有效?

1、减肚子吃什么

(1)酸奶减肚子

酸奶中含有和牛奶一样的营养成分,所含的钙质和乳酸清可以抑制胆固醇,乳酸菌成分可以加速肠道蠕动,改善便秘,尽快排出体内的废物残渣,从而起到减肚子的作用,但需要注意的是,喝酸奶减肚子最好选择低脂酸奶,如果身体摄入的热量够多,再喝含糖分的酸奶,就起不到减肚子的作用了。

(2)韭菜清理肠道

韭菜含有丰富的维生素,蛋白质,微量元素,胡萝卜素和大量纤维素,可以很好的预防和改善便秘症,有利于肠道中垃圾,毒素和油脂排放,肠道清理干净了,肚子上的赘肉也就慢慢消失了。需要注意的是,虚火旺盛,口臭或口舌生疮的人群不适宜食用韭菜。

(3)奇异果瘦小腹

奇异果中除了维生素C含量丰富之外,还含有大量的纤维素和钾元素,这两种营养成分可以起到很好的促进新陈代谢的功效,有助于快速排出体内的垃圾毒素,尤其是钾元素还有很好的消水肿功效,长期使用可以起到瘦小腹的功效。

(4)地瓜减赘肉

地瓜中虽然含有大量的淀粉,但是里面的纤维含量同样丰富,适量的食用地瓜能够加强肠胃蠕动,有清除宿便的良好功效,因为地瓜中的纤维是水溶性的,有助于保持血管弹性和畅通,能轻松解决肚子上的赘肉问题。

(5)柠檬水美白减肥

柠檬榨汁或是柠檬片泡水,都是很好的美容减肥食材。柠檬中含有大量维生素C,是非常有效的抗氧化剂,能消除体内的自由基,排出体内毒素,起到美白养颜的作用;而柠檬中的柠檬酸可以促进热量代谢过程中的必须参与物质,起到消除腹部赘肉的作用。

(6)西瓜消水肿

西瓜有利尿,消水肿,助消化的功效,而且西瓜中水分尤其充足,不但能让肾脏维持正常运作,同时还能消除浮肿现象,因为西瓜中的胺机酸有很好的利尿功效,不但能消除水肿还能顺利排出身体内的毒素,有减肚子的作用。

(7)苹果减肥消肿

苹果中含有大量果胶,能够加速排毒,并降低热量吸收,而且苹果还含有丰富的钾,有防止腿部水肿的功效,坚持每天早上吃一个苹果,有健康减肥的功效。

2、减肚子赘肉简单方法

(1)敷冰枕减肚子赘肉

做法:将毛巾冷藏5分钟之后放在腹部位置,冰敷2分钟左右再重复动作即可。要注意毛巾温度不宜过低,以免冻伤。这样做能够促进身体毒素的排出,减少皮下脂肪,达到减肚子赘肉的目的。

(2)盐疗减肥减肚子赘肉

做法:洗澡的时候用粗盐擦遍整个腹部,然后对腹部进行按摩直到皮肤呈赤红色然后用清水洗净即可。这样做能够促进身体血液循环,对减肚子上赘肉特别有效。

(3)精油按摩减肚子赘肉

做法:将18毫升底油加上柠檬草精油3滴、茴香精油2滴、迷迭香精油4滴调配好之后涂抹在肚子位置,用掌心顺时针在腹部按摩即可帮助减肚子上的赘肉。

(4)仰卧举腿减肚子赘肉

做法:仰卧,将手放在体侧,高抬腿使腿与躯干的角度最大化缩小,采取快起慢落的方式,最好能每分钟约30次,每组做20~40次为宜,能够帮助减肚子赘肉。

(5)体侧屈减肚子赘肉

做法:站立两脚稍比肩宽,右臂伸直直膝上体向右侧屈以右手触地为宜,左臂沿体侧自然弯曲,恢复站立位,再向左侧屈即可。左右各连续做20次能够帮助减肚子、腰部赘肉。

(6)呼吸法减肚子赘肉

做法:双脚分立,与肩同宽;首先上半身伸直,膝盖稍微弯曲,双手抱球状放在胸前,静立2分钟左右,双手重叠放在腹部下面,用鼻腔尽力吸气直到腹部凹陷,用手按压腹部,屏住呼吸2妙招再慢慢呼气,重复练习即可帮助减肚子赘肉。

3、骑健身车能减肚子吗

(1)骑健身车能减肚子吗

骑健身车能减肚子。骑健身车是通过持续不断的骑行运动,来促进消耗体内的糖分和燃烧多余脂肪,起到减肥瘦身效果,而减肥是全身性的,对于减肚子也是可以起到一定的效果的。

再加上在骑健身车时,是要求腹部收紧的,不断的踩踏动作也是能牵扯到腹部肌肉的,虽然没有瘦腿那样好的效果,但是也是能够帮助锻炼到腹部肌肉,燃烧腹部脂肪,从而帮助减去肚子上的赘肉的。

(2)每次骑多久健身车能减肚子

想要通过骑健身车达到有效的减去肚子上的赘肉,至少要坚持骑行30分钟以上,40-60分钟为宜。

(3)骑健身车每周骑几次好

减肥是一个长期的过程,想要达到理想的减肚子的效果,需要保证每周能骑健身车3-5次,这样才能有效的燃烧脂肪。

(4)怎么骑减肚子效果好

骑行前进行热身

在骑健身车之前,进行充分的热身,使得身体各个部位都活动开来,可以使得其很快的投入到运动状态中,增强减肥效果。可以进行拉伸动作、慢跑几分钟、活动关节等,让身体微微发热即可。

使用正确的骑行姿势

直立式健身车的骑行姿势是身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

采用快慢结合的骑行

在骑健身车的过程中,可以采用快慢结合的骑行方式,先用慢速骑行几分钟,再用快速骑行几分钟,这样交替循环,可以帮助消耗更多的热量,达到更好的燃脂效果。

骑行后进行放松

在健身车骑行结束之后,要对身体进行放松,可以进行一些拉伸的舒缓动作或按摩腹部,都是能帮助放松腹部肌肉,增强减肚子的效果。

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