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如何更好地应对孕期抽筋

2019-09-20 15:20:10来源:励志吧0次阅读

从怀孕的第一天起你是否能感受到自己身体的细微变化呢。从停经,第一次孕吐,常感疲惫,腿部抽筋等症状无不在通知你新生命的到来,你在欣喜的同时又会不会因为这些症状而感到不适呢?孕期抽筋是大多数妈妈都会遇到的情况,小腿肚、脚部、腰部是孕期抽筋的高发部位。准妈妈们为什么会孕期抽筋呢?有哪些方法可以解决准妈妈孕期抽筋的问题呢?帮你忙。

准妈妈孕期抽筋(图)

孕期抽筋是孕期不适症候群中的一种病态现象,通常发生在夜间,一般是腓肠肌(俗称小腿肚)和脚部肌肉发生痛性收缩。或是在清晨起床时,可能伸个懒腰,脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。

孕期抽筋的原因

1.血钙低下。胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供,若母体钙摄入不足,必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子,低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低,故抽筋多在夜间发作。

2.劳累过度随着孕期体重的不断增加,准妈妈腿部负担不断加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态;怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。

3. 忘记防寒。如果夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外,小腿肌肉很容易受凉,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出现痉挛抽筋。

4.饮食不恰当。富含蛋白质,摄入过多将影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

5.睡眠姿势不当。睡眠姿势不好,长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉 被动挛缩 。

孕期抽筋的应对方法

1. 孕妇坐在沙发或椅子上,腿部伸直,将脚跟放在准爸爸大腿上,准爸爸以大拇指轻轻按压位于第一趾与第二趾的趾缝上2寸处。

2. 睡眠时保持下肢温暖,尤其入睡前,不要直接让小腿吹风或冷气,并采侧卧姿势;休息时可平躺将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒张;并可以搭配热敷,晚上洗澡时,双腿泡热水10分钟。

3. 孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物。在的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入。

4. 适当进行户外活动,多进行。

作为一个准妈妈,本身怀孕就已经很辛苦了,所以在怀孕期间妈妈要避免过度劳累给自己和宝宝造成不必要的影响的。多听音乐或者做一些相对柔和的运动如瑜伽让自己的身心都得到放松,才能应对随着孕期时间变长所带来的更多不适当和对分娩的恐惧。同时,正如上文所说的孕期抽筋大多数是与缺钙饮食有关,所以孕妇们在孕期也要注意调整自己的饮食习惯,多补充各类微元素,毕竟现在的你需要 吃两个人的份 哦。

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