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女性减肥有哪些误区?女性应该怎么正确减肥?[图]

2019-10-08 22:19:29来源:励志吧0次阅读

有很多的女性朋友们都想拥有一个苗条的好身材,所以她们会通过减肥来达到自己的目的,但是女性朋友们盲目减肥的方法是不可取的,盲目的减肥会伤害到女性朋友们的身体健康,还有一些女性朋友们可能存在着一些减肥误区,所以导致自己的体重并没有下降,甚至有些女性朋友们还有上升体重的现象。那么女性减肥有哪些误区?女性应该怎么正确减肥?

一、减肥误区

1、“果汁断食法”能减肥

真相:最近流行一种“果汁断食法”,通过喝果汁代餐,每天只能喝水,除了低糖水果和无油烹煮的蔬菜以外,不可以吃任食物。但事实上,这是一种排毒法,要知道排毒≠减肥,这种方式能够净化身体,而那些迅速掉下来的体重数字实际上只是你不吃饭所消耗的热量,并不是“神奇果汁”的作用。

2、只吃蛋白质不会胖

真相:在欧美娱乐圈颇为流行的蛋白质减肥方式让很多女星都瘦了下来,其中的原理也很好理解,蛋白质不存在热量,分解之后会产生氨基酸。但事实上,蛋白质吃多了一样会发胖,而且会造成身体产生异味,甚至酸中毒。

3、粗粮是瘦身最好的食品

真相:粗粮中含有大量的膳食纤维,这些纤维质进入肠道之后会变成粘稠的胶质物质,帮助刮落肠道上的宿便,但并不能对抗脂肪,另外,有一些粗粮虽然含有大量粗纤维,比如燕麦,但同时脂肪含量也很高,并不利于减肥。

4、酸奶有利于瘦身

真相:酸奶是一种很健康的食物,其中含有益生菌,能够平衡肠道环境,而酸奶中的蛋白质及乳钙成分能增强饱腹感,让人不容易饥饿,但酸奶本身没有减肥的效果,其中的糖分以及乳脂肪反而是瘦身大敌。

5、不吃晚餐才能瘦下来

真相:不吃晚餐其实并不是一种很好的瘦身方式,如果不能长期坚持(>6个月),反而会影响身体的代谢功能,让分解脂肪消耗热量的能力减弱。

6、游泳比跑步更好

真相:游泳和跑步都是非常好的有氧运动,但很多人认为,游泳是一项全身肌肉都参加的运动,更能消耗热量。实际上,比起游泳,跑步能消耗的脂肪更多,游泳只能起到塑身的作用,让肌肉线条看起来更棒,所以如果想解决体重问题,做好的办法还是有氧慢跑,每次保证30分钟以上。

二、日常减肥小动作

1、提洗衣袋

洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的杂务活,但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋还可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起洗衣袋,不要让袋子碰到你的身体,这样做袋子的阻力最大。

重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。如果觉得洗衣袋重量不够,那可以试试沙袋,沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。

2、地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时,不管是在家里、电视机前、路上,任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。

要注意的是,不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑,每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划。

3、弹力运动

通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样,主要分为三种:黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽,身体站直,踩住橡皮筋,双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处,然后蹲下,再蹲起恢复之前的站立姿势。

锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背,一只手抓住橡皮筋的一头,另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。

4、稳定球

肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性,从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。瑞士球很适合做伸展运动,可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。

5、爬楼梯

沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项很好的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯,每跑完一次休息两三分钟,不断重复这项运动。在休息的时候也可以继续爬几阶楼梯,这样做可以使心跳速度不变。

每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶,这样有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备,每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。

看了小编介绍的一些减肥误区,是否发现自己也曾走入过这样的误区呢,如果自己存在的这样的误区,那一定要及时的纠正,不要让自己一错到底,甚至伤害了自己的身体,这样就是真正的得不尝失了,是万万不能的。

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